Dejar de fumar - De acuerdo, pero...

La mayoría de las personas que ya han dejado de fumar también tuvieron miedos y dudas. Como tú, también creyeron que no lo lograrían nunca y, sin embargo, lo han conseguido y están satisfechas de su logro.

Si sientes alguno de los siguientes miedos, continúa leyendo y sabrás por qué millones de personas que compartían las mismas dudas que ahora tienes tú pudieron superar su angustia. Los comentarios a cada una de estas dudas también están basados en el estudio de las experiencias de quienes ya dejaron de fumar.

A diferencia de otras personas, yo no tengo suficiente fuerza de voluntad

La realidad: No es verdad. Tú puedes lograrlo, igual que has conseguido otras cosas difíciles en tu vida. Haz un breve repaso de todo lo que has conseguido hasta ahora: ¿te parece poco?. Tienes grandes recursos para conseguir lo que te propones y los pones en marcha siempre que sabes exactamente por qué razón lo haces y qué ganarás cuando consigas tu meta. Si haces un recuento de tus logros, verás que la clave es que el beneficio esperado ha tenido siempre que ser relevante para tí. Ahora te planteas una vida libre de tabaco, piensa en lo que ello significa para tu vida y para la vida de los tuyos: ¿te parece suficiente?. Seguramente sí. Ahora, empieza a identificar qué dificultades tendrás que vencer y a clarificar cómo harás para superarlas.

Lo he intentado muchas veces y siempre he fracasado

La realidad: Cada vez que dejas el tabaco aprendes algo que te ayudará en tu próximo intento. Observa a los niños cuando empiezan a andar: antes de lograrlo, han tenido que caer muchas veces, pero recuérdalo: dejar de fumar es un proceso. Recaer no es un fracaso definitivo, sino una nueva etapa que te acerca un poco más al objetivo. El número de horas, días, semanas o meses que has estado sin fumar han sido beneficiosos, pero sobre todo te indican que puedes conseguirlo, sólo te falta identificar por qué volviste a fumar.

Me gustaría dejarlo, pero nunca encuentro el momento adecuado

La realidad: Es una excusa y tú lo sabes. Es cierto que no es una buena idea dejar de fumar cuando estás pasando por algún período de alto estrés. Pero tienes períodos mejores. Planifica y asocia tu próximo intento a alguna circunstancia positiva: tu próximo cumpleaños, durante el próximo puente, al comienzo de las vacaciones, etc. Seguidamente lee los consejos de esta página. Prepara tu plan, fija tu fecha definitiva, sigue los pasos y los ejercicios sugeridos y celebra cada nuevo logro.

Me horroriza pensar que voy a engordar

La realidad: Es posible dejar de fumar sin engordar. Sin embargo, es cierto que muchas personas ganan peso al dejar de fumar. Ello es debido a que:

• Se puede producir un aumento del consumo de calorías cuando, para calmar la ansiedad, se sustituyen los cigarrillos por dulces, galletas, pastas y otros alimentos con un contenido elevado de calorías.
• Mientras se fuma, el organismo consume calorías para eliminar los tóxicos que contiene el tabaco. Al dejar de fumar, el cuerpo reduce el gasto energético.
• Las personas que dejan de fumar recuperan el gusto y el olfato, por ello notan que los alimentos saben y huelen mejor y tienen más ganas de comer, optando en muchas ocasiones por "picar" e incrementar el consumo de alimentos con alto contenido calórico: dulces, snacks salados, patatas fritas, pastas, pan, etc.

Ante esto, debes saber que es posible incorporar al plan de abandono del tabaco estrategias para evitar esta ganancia de peso. Si sigues el plan propuesto en esta web, encontrarás indiciaciones sobre cómo hacerlo.

Si aun así ganases algo de peso, piensa que más adelante podrás abordar ese tema. De momento, ten en cuenta que los kilos que se ganan son menos dañinos para la salud que tu consumo actual de tabaco.

Sé que fumar es nefasto, por ello, quiero reducir el consumo a 3 ó 4 cigarrillos al día, esto no puede ser tan malo

La realidad: Tu decisión sobre la necesidad de dejar de fumar no está todavía madura. Si realmente quieres dejar de fumar, debes saber que, en general, quienes disminuyen el consumo vuelven a fumar en poco tiempo la misma cantidad previa o incluso más. Además, cuesta lo mismo reducir el número de cigarrillos que se fuman cada día que dejar totalmente el consumo y, en cambio, no conseguirás dejar de fumar, que es lo que de verdad necesitas. En realidad, lo pasarás peor fumando 3 ó 4 que no fumando ninguno, porque no dejarás de pensar en el próximo cigarrillo. Además, aunque el riesgo de padecer enfermedades aumenta con el número de cigarrillos que fumas cada día, no existe una cantidad mínima por debajo de la cual este riesgo sea pequeño o desaparezca, y reducir el consumo no evita el riesgo.

Creo que empezaré por fumar menos

La realidad: Para algunas personas, disminuir de forma progresiva el número de cigarrillos en los días previos a dejarlo contribuye a minimizar los síntomas de abstinencia que se producen al dejar el tabaco. Pero a la mayoría le resulta más eficaz fijar una fecha para dejarlo por completo. Sea cual sea tu elección, no olvides que el objetivo es dejar de fumar por completo, no te conformes con una disminución, que con muchas probabilidades te conducirá, en poco tiempo, a volver a fumar lo mismo que antes.

Me pasaré a la pipa o a los puros, así fumaré menos

La realidad: Al fumar en pipa o fumar puros, normalmente se inhala menos humo. Sin embargo, las personas que optan por estas formas de consumo, en general, mantienen más tiempo el humo en la boca, con lo que aumenta la incidencia de cáncer de boca y patología oral y buco-dental. Además, la concentración de sustancias tóxicas suele ser mayor con el humo de pipa y de puros; en consecuencia, aumenta el riesgo para las personas que están alrededor. Por otro lado, las personas que previamente fumaban cigarrillos mantienen parcialmente la rutina de la inhalación del humo, manteniendo así el efecto nocivo sobre los pulmones.

Revisa también: