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Dejar de fumar - Los hechos, no los mitos
Si alguna vez has tratado de dejar de fumar, ya sabes lo difícil que puede resultar. Tal vez te hayan dicho que el tabaquismo es un vicio y que dejarlo depende de la fuerza de voluntad de cada cual, o de seguir tal o cual método que se anuncia en el periódico. Si realmente quieres dejar de fumar, empieza por conocer los hechos sobre qué es realmente el tabaquismo, y desechar los muchos mitos que, a pesar de no tener ningún fundamento, continúan manteniéndose sobre este tema.
Fumar no es un vicio, ni les falta fuerza de voluntad a quienes no consiguen abandonar el consumo de tabaco al primer intento. Hay sólo dos razones poderosas que explican la alta dificultad que supone para muchas personas dejar de fumar:
1. El tabaco engancha porque contiene nicotina, una droga adictiva
- Además de ser un producto peligroso para la salud, el tabaco es una droga que puede llegar a crear una importante dependencia y, a diferencia de lo que sucede con otras sustancias psicoactivas, la dependencia del tabaco -en mayor o menor intensidad- afecta al 95% de los consumidores de esta sustancia.
- La alta capacidad adictiva de la nicotina hace que, después de un breve período de consumo esporádico, tu organismo se adapte rápidamente al nivel de nicotina que precisas para funcionar con normalidad.
- La privación del nivel de nicotina al que se ha acostumbrado tu cuerpo es la causa de los síntomas desagradables que experimentas cada vez que intentas dejarlo.
2. El cigarrillo refuerza el poder adictivo de la nicotina al facilitar enormemente la repetición de la conducta de fumar miles de veces, hasta tal punto, que ahora te parece imposible vivir sin fumar
- Ya sabes los millones de veces que has repetido el gesto de fumar y entiendes por qué se ha convertido en un acto automático, asociado firme e inconscientemente a muchas actividades de tu vida diaria.
- Pensar en la posibilidad de vivir normalmente el día a día sin el cigarrillo te causa una sensación de vacío, de pérdida, que dudas poder superar. Es normal sentirse así, porque has desarrollado una importante dependencia psicológica del tabaco. Pero debes saber que sí es posible volver a vivir sin tabaco: tú puedes hacerlo. Has hecho cosas más difíciles en tu vida, y debes saber que, en cuanto consigas tus primeros logros, sentirás una gran satisfacción al comprobar que puedes más que el cigarrillo.
Clarifica qué es más importante para tí
Para saber si realmente quieres dejar de fumar te propongo un ejercicio muy sencillo: haz dos listas de motivos. En la lista de motivos por los que fumas apunta todas las compensaciones inmediatas que te proporciona el tabaco. En la lista de motivos para dejar de fumar apunta simplemente las razones por las que quieres dejar de fumar.
¿Qué razones valoras más?. Si la lista de motivos por los que quieres dejarlo es realmente más importante que la de motivos por los que fumas, ya puedes seguir avanzando en el plan para dejar de fumar.
Si los motivos para dejarlo son menos importantes que las razones por las que fumas, necesitarás un poco más de tiempo para ir encontrando tus propias razones para dejar de fumar. No te desanimes, vete pensando en ellas y dentro de un tiempo vuelve a retomar esta página. En ese momento, vuelve a empezar desde el principio.
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